在恋爱关系中，过度敏感的情绪和反应往往成为影响双方关系和谐的一大障碍。这种敏感性可能源于个人的性格特点、过往经历或者当前的压力状态。然而，无论起因如何，学会有效调整和应对这些情绪和反应，对于维护恋爱关系的健康与稳定至关重要。

首先，认识和接受自己是敏感的个体是调整的第一步。这意味着要诚实地面对自己的情绪反应，理解它们如何影响你和伴侣的互动。当你开始接受自己敏感的一面，而不是试图隐藏或否认它时，你就能够更加客观地处理情绪，而不是被它们所控制。

其次，与伴侣进行开放而诚实的沟通是至关重要的。有效的沟通可以帮助伴侣理解你的敏感性，并且在某些情况下，可以避免无意中触发你的敏感点。沟通时，使用“I”语句来表达感受，比如说“我感到不安，当……的时候”，而不是指责或攻击对方，这样可以减少对方的防御心理，从而更好地理解和支持你。

此外，学会自我调节情绪也是应对过度敏感的关键。这可能包括练习深呼吸、进行冥想或者学习放松技巧，比如渐进性肌肉放松。当你能更好地控制自己的情绪时，你就能更冷静地应对可能触发敏感反应的情境，而不是立即做出冲动的反应。

在日常生活中，建立健康的界限也很重要。这意味着明确哪些行为可以接受，哪些会让你感到不舒服。当你感觉到不舒服时，有礼貌但坚定地表达自己的界限，可以帮助你减少不必要的情绪波动。同时，这也向伴侣传达了一个信息，即你们的关系是建立在相互尊重和理解的基础上的。

最后，寻求专业帮助也是一种有效的方法。如果你的敏感性和情绪反应严重影响了你的恋爱关系和日常生活，考虑寻求心理咨询师或情感专家的帮助。专业人士可以提供策略和工具，帮助你更好地理解和管理你的情绪，从而在恋爱关系中更加自信和舒适。

总之，在恋爱关系中，有效调整和应对过度敏感的情绪和反应需要自我认知、沟通技巧、自我调节和界限设定，甚至可能需要专业帮助。通过这些方法，你可以更好地与伴侣建立和谐的关系，同时也能够提升自己的情感健康和生活质量。