在现代社会中，婚姻破裂并不罕见，而伴侣提出离婚无疑是对个人情感的一次重大打击。面对这样的情况，有效地调整心理状态至关重要，因为这不仅关乎个人的心理健康，也影响着未来的生活质量和关系的重建。以下是一些建议和策略，可以帮助人们在遭遇配偶要求离婚时更好地适应和应对。

首先，接受现实是第一步。无论原因是什么，都要认识到婚姻的结束是一个既定的事实。否认或抗拒只会延长痛苦的过程。接受并不意味着同意或认可对方的选择，而是意味着承认当前的状况，以便能够开始积极地寻找解决问题的方法。

其次，寻求支持是非常重要的。与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和理解。此外，专业心理咨询师也可以提供更深入的支持和建议，帮助他们度过这段困难的时期。通过与他人的交流，可以减轻内心的孤独感，同时也能从不同的角度看待问题。

再者，保持积极的自我照顾也很关键。确保有充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这些都有助于提升情绪和精力水平。避免过度沉浸于消极的情绪中，可以通过参加兴趣爱好活动或者学习新技能来分散注意力。这不仅能提高自信心和生活质量，还能为未来打下良好的基础。

另外，反思也是必要的。思考婚姻中的问题和自己的角色，有助于在未来的人际关系中做出更好的选择。然而，这个过程应该是建设性的而不是破坏性的，避免过分自责和无谓的内疚。每个人都有成长的空间，把这次经历看作是个人成长的契机，而非失败的证据。

最后，制定清晰的计划和目标对于重新获得控制感和方向感很有帮助。无论是职业发展还是个人生活的规划，设定短期和长期的目标都能给人以动力和希望。将注意力集中在实现这些目标上，可以让人们更快地走出阴影，迈向新的篇章。

总之，在面对配偶提出的离婚请求时，有效的心理调适包括了接受现实、寻求支持、保持积极的自我照顾、反思过去以及制定清晰的生活目标。这些都是为了帮助个体在遭受挫折后能够坚强起来，继续前行。每个人的情况和反应都是独特的，因此找到适合自己的方法尤为重要。记住，时间是一剂良药，随着时间的推移，伤痛会逐渐愈合，而你也将在经历中变得更加成熟和强大。